Wat zijn triggerpoints? | IVS

Wat zijn spierknopen of triggerpoints?

Heb je ooit een knoop in je spier gevoeld die pijn doet als je erop drukt? Dan heb je misschien wel te maken met een triggerpoint, we noemen dit ook wel een spierknoop. In de rest van dit blog leggen we uit wat triggerpoints (spierknopen) zijn, de verschillende soorten en hoe ze ontstaan. Wil je meer weten over de klachten die veroorzaakt worden door triggerpoints? Lees dan ons blog met de titel: 'Welke klachten geven triggerpoints?

Wat zijn triggerpoints (spierknopen)?

Triggerpoints (spierknopen) zijn kleine, harde knobbeltjes die je kunt voelen in een gespannen spier. Deze ‘knobbeltjes’ zijn niet alleen pijnlijk bij aanraking, maar kunnen ook pijn veroorzaken in andere delen van je lichaam, dit is een vorm van uitstralende pijn. Triggerpoints (spierknopen) zijn in feite een soort van afvalophoping in je spier; een plek waar de normale bloedstroom en zuurstoftoevoer belemmerd is. Hierdoor ontstaat er plaatselijk een opeenhoping van afvalstoffen die uiteindelijk een pijnlijke plek veroorzaken, die wij als triggerpoint oftewel spierknoop ervaren.

Verschillende soorten triggerpoints (spierknopen)

Er zijn verschillende soorten triggerpoints (spierknopen). Beide soorten hebben zo hun eigen kenmerken, we onderscheiden de onderstaande twee soorten triggerpoints.

• Actieve triggerpoints (spierknopen): Actieve triggerpoints zijn erg gevoelig en veroorzaken pijn die kan uitstralen naar andere delen van het lichaam. Deze triggerpoints veroorzaken vaak chronische pijnklachten en kunnen uiteindelijk door bijvoorbeeld uitstralende pijn de bewegingsvrijheid beïnvloeden.
• Latente triggerpoints (spierknopen): Latent wil zeggen ‘verborgen’. Dit zijn triggerpoints die minder actief zijn, deze spierknopen veroorzaken voornamelijk pijn bij beweging of wanneer je erop drukt. Ze ‘slapen’ en doen pas pijn wanneer ze worden geactiveerd door bijvoorbeeld stress of overbelasting.

Hoe ontstaan triggerpoints?

Triggerpoints (spierknopen) kunnen op veel verschillende manieren ontstaan. Zoals je inmiddels weet zijn het kleine, pijnlijke knoopjes in je spieren. Een aantal van de meest voorkomende oorzaken van triggerpoints zijn:

De Assepoestertheorie en lichte spierspanning

Om deze theorie te begrijpen moet je weten dat spieren uit spiervezels bestaan. Deze spiervezels worden in kleine groepjes aangestuurd en trekken tegelijk samen en ontspannen zich. Sommige kleinere groepjes spiervezels trekken langzaam samen om het langer vol te kunnen houden. Dit zijn vaak de spiervezels die als eerste actief moeten worden bij het maken van een beweging, zij blijven ook actief totdat de spier weer ontspannen is. Omdat Assepoester als eerste begon met werken en als enige tot het einde doorging, wordt dit de Assepoester (Cinderella) theorie genoemd. De Assepoestertheorie zegt dat als je een spier lang en licht aanspant, er knoopjes kunnen ontstaan. Denk bijvoorbeeld aan het lang achter een computer zitten of het lang bespelen van een muziekinstrument. Je gebruikt dan steeds dezelfde kleine spiertjes, en die raken overbelast.

Te veel druk en te weinig zuurstof

Wanneer je een spier langer aanspant zonder dat deze korter of langer wordt dan kan de druk in de spier omhooggaan. We noemen deze vorm van aanspannen een statische belasting. Hierdoor krijgt een spier minder zuurstof, deze zuurstof is niet alleen nodig om de spier te laten functioneren, maar ook om de afvalstoffen op te ruimen. Doordat er onvoldoende zuurstof aanwezig is kunnen er afvalhoopjes ontstaan die de triggerpoints veroorzaken.

Onverwachte bewegingen of verwondingen

In weer andere gevallen kan juist een hele plotselinge beweging, bijvoorbeeld wanneer je valt triggerpoints (spierknopen) veroorzaken. Dit komt omdat de spier plotseling heel hard moet werken en hier nog niet op voorbereid is.

Andere oorzaken voor triggerpoints

• Als je spieren gebruikt die je normaal niet veel gebruikt.
• Als je lang in dezelfde houding zit of staat.
• Als je het koud hebt.
• Als je veel stress hebt.

Waarom is het belangrijk om spierknopen tijdig te herkennen?

Triggerpoints (spierknopen) kunnen allerlei problemen veroorzaken, zoals pijn in delen van je lichaam of in sommige gevallen zelfs hoofdpijn. Door een triggerpoint (spierknoop) op tijd te behandelen kun je in veel gevallen deze onnodige pijn voorkomen. Hoe je deze triggerpoints kunt behandelen lees je in ons blog 'De behandeling van triggerpoints'.

In ons blog over welke klachten geven triggerpoints? kun je meer lezen over de symptomen waaraan je triggerpoints (spierknopen) kunt herkennen.

Conclusie

Triggerpoints (spierknopen) worden vaak over het hoofdgezien, omdat de klachten ergens anders in het lichaam tot uiting komen. Triggerpoints (spierkopen) zijn een belangrijk aspect van de spiergezondheid. Door te begrijpen wat ze zijn en hoe ze ontstaan kun je een effectief behandelplan maken en veelvoorkomende spier/gezondheidsproblemen voorkomen. Wanneer je alles gelezen hebt over de symptomen kun je in ons derde blog “de behandeling van triggerpoints” meer lezen over wat je kunt doen tegen het voorkomen van deze spierknopen.

Wil je nu echt graag meer kunnen doen tegen deze triggerpoints en spierknopen? Neem dan eens een kijkje bij onze opleiding sportmassage of massage.

Over IVS Opleidingen

Bij IVS Opleidingen staat persoonlijke groei centraal, en we bieden een breed scala aan opleidingen aan om je te helpen in je professionele ontwikkeling. Onze oorsprong ligt in het verzorgen van opleidingen in massage en pedicure, maar door de jaren heen hebben we ons aanbod flink uitgebreid.

Vooral als het gaat om het behandelen en voorkomen van triggerpoints, hebben we bij IVS Opleidingen de juiste kennis en tools in huis. In onze opleiding massagetherapie, opleiding sportmassage, en massage opleiding, leer je diverse technieken om triggerpoints effectief te behandelen. Daarnaast bieden we een specialistische cursus Dry-Needling aan, voor diegenen die hun expertise willen uitbreiden en cliënten nog beter willen helpen.

En als je interesse meer uitgaat naar het adviseren en ondersteunen bij de leefstijl van mensen, dan is onze opleiding leefstijlcoach iets voor jou. Met deze opleiding krijg je alle kennis en vaardigheden in handen om mensen te begeleiden naar een gezondere levensstijl, waarbij voeding en beweging centraal staan.

Wil je meer weten over onze opleidingen? Download dan onze brochure of meld je gratis en vrijblijvend aan om een les bij te wonen. Aanmelden voor een inlooples is zonder kosten en kan eenvoudig via deze link.

Bronnen

• Opleiding sportmassage
• Opleiding massage
• Cursus bindweefselmassage